Trénink s Culdou – I.díl

Autor Honza Culek | Datum 11.12.2008

Praktické rady k tréninku sportovního lezce, aneb 8a snadno a rychle?

Blíží se konec lezecké sezóny a pomalu nastává čas sezóny tréninkové. Tento článek je myšlen jako úvod do tréninkového seriálu, který bude vycházet na pokračování na stránkách EuroClimbing.com. Je pro lezce, pro něž není slovo trénink tabu a označení sportovní lezec nadávkou hrubého kalibru. Jeho cílem je pomoci novým aspirantům sportovního lezení, podělit se o zkušenosti formou praktických rad a tipů. Pro lezce, kteří třeba trochu lezou a mají touhu se zlepšovat a posouvat své limity třeba až ke stupňům s magickou osmičkou na začátku francouzské klasifikace.

V této sérii článků o tréninku a lezení vůbec, bych se chtěl podělit o zkušenosti, které jsem cestou za prvním 8a vstřebal a nastřádal. Sám k tomu přistupuji tak, že stupeň 8a je pro mne jakousi první vstupenkou do světa těch opravdu těžkých sportovních cest. Lezci pohybující se na této hranici již většinou mají své osvědčené tréninkové postupy a zkušenosti a sami vědí co mají dělat, jestliže se chtějí posunout dál. Pro ty nebude tento seriál přínosem. Někdo by mohl namítat že lezení přece není jen o číslech a že je jedno co leze. A má pravdu, ale ke zlepšování svých lezeckých schopností a posouvání vlastních limitů je třeba se stavět i tak, že například lezec pohybující se na hranici 8a, má již na výběr z obrovského množství cest v nejrůznějších oblastech světa a v podstatě všude si zaleze perfektně. Pak je mu skutečně „jedno co leze“, protože ho netrápí problémy typu: „jé tam si nezalezu, tam není nic lehčího pod 7b a v sektoru vedle už mám všechny šestečky vylezený a v oblasti kde jsme byly minule toho už taky není moc na výběr…“ Může si svobodně užívat onsighty nových neznámých cest v nových oblastech, užívat si krásné gymnastické kroky ve velkých převisech vápencových oblastí a mnohem bezpečněji lézt trochu vzdušnější cesty, například v pískovcových oblastech, kde se v některých úsecích prostě nepadá, protože se může mnohem lépe spolehnout na svoje tělo, hned mu nenateče a mnohem lépe dokáže odhadnout na co má a na co ne. A o tom lezení vlastně je, alespoň pro mne.


Culda lezoucí za Saltic Team v cestě Nieman 8a (Seynes, Francie). Cestu přelezl 24.12. 2007. Pěkný vánoční dárek!
foto: Archiv Culdy

Tak to byl úvod a nyní do práce, tedy do tréninku.

Je třeba mít na paměti, že sportovní lezení je komplexní, silový a dynamický sport, vyžadující s tímto přístupem také lézt a trénovat. To znamená zapojovat do lezení celé tělo, řešit jednotlivé kroky dynamicky, přesně a rozvíjet co nejvíce pohyblivost všech kloubů a celého těla, aby vás v nějaké technické fintě nelimitovalo to ,že „takový rozštěp teda nedám“, nebo „jestli takhle prokozim tak si urvu koleno“ a podobně. Není náhoda, že nejlepší lezci světa lezou dynamicky, doskakují chyty a občas si i pěkně zařvou, protože v těžkých cestách je potřeba bojovat o každý chyt, nic nedostanete zadarmo, to je jasné… Není to statické lezení „na jistotu“ a bez pádu jako v klasických odvážných cestách na písku, nebo v horách, ve sportovních cestách si můžete dovolit spadnout, máte do čeho…spíše naopak je dobré se trochu otrkat a rozpadat, otrká se i jistič. Sám jsem měl v začátcích s tímto přístupem problémy, protože lezení na lámavém písku v nejištěných šestkách moc prostoru pro nácvik dynamiky pohybu neposkytuje.


Prostě ve sportovním lezení je padání, skákání a různé vymotávání se ze složitých patiček a křížů zcela normální.

culek honza fingerfood 10-
Culda lezouci za Saltic Team zkouší ve Frankenjuře cestu Fingerfood 10-
foto: Jakub “Miki” Měkota

Z pozice lezce, který začal lézt bez jakékoliv předchozí sportovní přípravy (gymnastika, posilovna, bojové sporty), tedy dost slabý nesportovní typ si myslím, že je velkou pravdou, že vaše lezecká forma a výkonnost musí v harmonickém poměru obsahovat všechny důležité složky, tedy především:

Psychickou sílu:

  • Jednak si umět v hlavě srovnat to, co od lezení vlastně čekám, co pro mě znamená, kam se chci dostat a také co mu chci obětovat ( volný čas, peníze za výjezdy, ženskou….). Myslím, že každý, kdo ví, co chce, se dostane dál, než ten kdo tápe. Z toho pak plyne i motivace do lezení, do tréninku, atd…Při samotném lezení pak snažit se dělat jednotlivé kroky neustále co nejvíce naplno, koncentrovaně, soustředěně, energicky a nelézt na půl plynu. Prostě „chtít nahoru“. Přiznám se, že s tímto přístupem mám někdy problémy ani si to neuvědomuji, ale vždy když si toho na sobě všimnu a přepnu do „bojového režimu“, jde mi to líp. Lezení je opravdu v hlavě! Důležité je věřit si. A ne jen v tréninku, ale hlavně pod klíčovým místem vašeho životního projektu!
  • Stanovit si naprosto konkrétní realistické cíle v tréninku ( např.: do měsíce dát 10 shybů na takové a takové liště) i v lezení ( na jaře dám 7b os! ),všechno jde pak mnohem lépe, máte se na co upnout a koncentrovat myšlenky i energii a přizpůsobit tomu tak své plány.
  • Velkou kapitolou je pak samotná motivace, souvisí s tím co je napsáno výše. Ale každý má svůj vnitřní obrovský složitý vesmír, své sny, touhy , přání a cíle, a tak psát o motivaci a o tom „proč lézt?“by vydalo na tlusté filozofické knihy a stejně bychom byly pořád na začátku.

Objem:

  • Nebo-li tzv. „lezecký chleba“, tedy jakousi odlezenou zásobárnu cest, kroků bouldrů, pohybů, sekvencí atd. jde v podstatě „naučit se lézt“, vstřebat a vytvořit si své pohybové algoritmy, ve kterých však panují poměrně jasné a logické obecné zákonitosti, které pak tvoří základ vaší lezecké techniky a pohybu na skále. Objemová příprava také tvoří významnou část ve vlastním tréninku. Téma techniky, objemu a pohybu je vůbec poměrně rozsáhlé a zajímavé a myslím že si zaslouží větší prostor v některém z dalších článků.

Sílu:

  • O tréninku čistě fyzických schopností v lezení je toho napsáno už mnoho. A tak bych tuto kapitolu viděl jako shrnutí různých metod a cviků s vlastním komentářem k tomu co jsem si sám vyzkoušel a měl pocit že na moje tělo zabírá. Každý má však své tělo a tak to co funguje na mne, nemusí fungovat na někom jiném.

Vytrvalost:

  • Také rozsáhlé téma, které se pokusím zpracovat v dalším článku.

Techniku:

  • Lezení je krásný, hravý tvůrčí sport plný parádních pohybů a technických vychytávek s vlastním tělem.

Tak to je pro začátek vše. Doufám že se tento seriál stane pro někoho alespoň malou pomocí, nebo motivací v uskutečňování jeho lezeckých snů.

Text: Honza “Culda” Culek

Foto: Jakub “Miki” Měkota a archiv Culdy

————————————————-
P.S.: Na EuroClimbingu bylo zřízeno i nové fórum o tréninku. Více zde.
————————————————–


  1. Komentáře: 11 - “Trénink s Culdou – I.díl”

  2. Komixák | 12.11.2008 - 23:14:42 | Reagovat

    Pěkně pěkně :) jen tak dál

  3. honza | 13.11.2008 - 09:14:00 | Reagovat

    …hmmm. :-) Jako předkrm k namlsání dobré! ;-) Teď kdy přijde hlavní chod…doufám že to nebude příští rok kolem dubna! :-)

  4. Miki | 13.11.2008 - 09:51:58 | Reagovat

    Hlavní chod bude brzo. Byli jsme minulej týden v Ospiku a Culda tam ještě zůstal, prej si to tam ještě měsíc brutálně užije. Takže cirka tak na začátku prosince by mohl být další díl.

  5. Pól | 13.11.2008 - 10:46:23 | Reagovat

    Přesně tyhle tipy a rady zkušenějších osmáčkařů teď zrovna sháním, tak doufám, že další díl bude co nejdřív. Zatím to vypadá více než slibně, jen tak dál!

  6. mongol | 13.11.2008 - 12:23:54 | Reagovat

    Pěknej článek, tak nějak bych to taky viděl a pociťoval… nezbývá než dodat pěkné chvíle při zimním tréninku a možná se vám taky podaří zažít, že ta onanyjéé na překližce má i cosi pěkného do sebe. A taky nezapomeňte na ledolezbu a drytool. Tyto zvyšují fyzickou sílu a psychyckou ani nemluvit. A potom když clověk sundá na jaře to harampádí… hore aj dole zdar!

  7. Blahouš Kluc | 13.11.2008 - 13:16:03 | Reagovat

    Doufám, že to bude i pro lezce, kteří chodí do práce a mají ženskou :). Úvod je moc pěknej. Na další se těším :).

  8. honza | 13.11.2008 - 13:42:19 | Reagovat

    …pro nás je přece už ten začátek! “Jednak si umět v hlavě srovnat to, co od lezení vlastně čekám, co pro mě znamená, kam se chci dostat a také co mu chci obětovat ( volný čas, peníze za výjezdy, ženskou….)”

  9. t | 18.11.2008 - 11:58:19 | Reagovat

    pouhe konstatovani skutecnosti, ze bez pile a odhodlani to nejde…

  10. čermy | 23.11.2008 - 14:23:27 | Reagovat

    Koukám,že jsi prolomil tu magickou osmičku o další písmenko(b),sice podle Ondry lechčí,ale přece jen.Ten trenink se vyplatil :)
    Gratulace!

  11. č. | 23.11.2008 - 14:35:07 | Reagovat

    op.:lehčí

  12. Myk | 11.12.2008 - 09:01:58 | Reagovat

    Tak začátek prosince už je za námi a pokračování nikde :( Prosím prosím o dopsání dalšího dílu, abych mohl 8áčkový trénink zahájit od Nového roku. Dávám si to totiž jako novoroční předsevzetí :)

Post a Comment

Buď emailem informován na velké slevové akce a výprodeje zboží horolezeckého obchodu:

ECstore.cz

Zde vyplňte Váš email pro odběr akčních nabídek: